×

搜索

搜索站內資源

220斤「大背」肌肉男,9年時只注重上半身,結果上身「綠巨人」下身「小小兵」

哒哒哒 2022/11/23

經常發現有這麼一群人

去健身房帶有 功利性

練肌肉其實是為了面子

他們健身只練胸和肱二頭肌

因此胸和肱二頭肌被健身圈稱為 「面子肌肉」

如果你也有和這個小伙一樣只專注上半身

長期下來,那麼你就會是這樣的

又或者是這樣的

無獨有偶,有個兄弟也是遇到了這樣的事

這位健身男士叫 —— 金煥南

他身高只有1.68,體重卻達到了220斤

他希望自己擁有壯碩的上半身

并且用了9年的時間專注鍛煉上半身

結果把上半身練得非常夸張,整個背部大的就像 「綠巨人」

但是下肢卻極其瘦得

身材上下比例嚴重失調,導致整個人看起來非常奇怪

據悉,其實最開始的時候

金煥南也是一個普通的瘦弱青年

9年前,金煥南與妻子已經結婚兩年了

那時他還是一個普普通通的書生氣小伙子

身材不胖不瘦,沒有多余的贅肉,也沒有一絲肌肉

他也沒想過,有一天自己的身材會反差如此之大

是什麼讓他有了這麼大的改變呢?

金煥南婚后有了孩子

看著妻子因為身材漸漸走樣悶悶不樂

每天垂頭喪氣

同時

他發現自己身邊很多同年紀的人越來越油膩

于是他為了鼓勵妻子,同時避免自己變成中年油膩男

提出和妻子一起健身,這一堅持就是四年

四年后金煥南的肌肉已經小有所成

但是當訓練到一定程度之后,到了平台期

想再提升就有些困難了

而金煥南非常熱衷于上半身的鍛煉

立志要把上半身練出新成績

于是他加大了自己的訓練力度和幅度

勢必要突破自己

不能讓自己的健身之路在此完結

付出總是有收獲的

直到今天

金煥南的上半身堪稱「綠巨人」

只是因為他過度寵愛自己的上半身

對下半身的關注明顯不夠,使得他上半身過分粗狀

他對自己的上半身十分滿意,經常曬照炫耀

因為他的偏愛

他的上半身每個部位都十分出彩

肩膀又厚又寬,背部十分寬大

肌肉也硬實無比,腹肌輪廓更是清晰可見

但他的下肢因為長時間的忽視

和上肢形成強烈對比,顯得十分不協調,像是「小小兵」

感覺支撐不起來他沉重的上半身

小編也建議一些帶著某種功利性去健身的小伙伴注意啦

想要練出好看的胸肌和肱二頭肌

展現自己的男人氣概無可厚非

但要強調的是

長期只練「面子肌肉」會產生很嚴重的健康隱患

長時間的只練胸不練背會導致胸背力量差距過大

從而引起背疼、肩膀酸疼容易脖子前伸等情況

也就是所謂的 上交叉綜合癥

嚴重情況下還會使脊柱變形,壓迫神經

看看后果多嚴重

所以肌友們在追求大胸肌,粗手臂的同時也要兼顧背部和腿部訓練

用什麼方法來改變這種現象呢?

今天推薦的是用超級訓練混合組

來避免長期練胸導致的肩背酸痛以及5個下肢的訓練動作

讓你身體體態更加完美

胸背的混合超級組意為

完成強度和難度系數相似的

一個 胸部訓練動作

一個 背部訓練動作

各進行一組,中間 無休息

因此超級組的訓練強度較大

進行時需要使用 75%以上的強度和重量

下面就給大家介紹五組動作

1、杠鈴臥推+站姿劃船

75%的最大重量12-15個,4組

2、啞鈴臥推+坐姿下拉

75%的最大重量12-15個,4組

3、俯臥撐+引體向上

俯臥撐20-30個

引體向上10-20個,4組

4、雙杠臂屈伸+俯身飛鳥

雙杠臂屈伸12-15個

俯臥飛鳥75%最大重量8-12個,4組

5、繩索下拉+直臂下壓

75%的最大重量

12-15個,4組

5組動作都能充分刺激

我們的胸肌背闊肌、肱二頭肌

肱三頭肌、三角肌和背部小肌群等

對于 體態平衡很重要的肌肉

在讓你胸肌暴漲的同時

保持身體姿態的平衡

俗話說:健身不練腿,遲早要完蛋~

腿部訓練了解一下~

腿部訓練

下面這5個下肢的訓練動作,將是睪酮分泌的動力源泉:

1、杠鈴深蹲

杠鈴深蹲毋庸置疑地名列第一,但大家要注意的是,沒有所謂的膝蓋不能超過腳尖這一說,只有膝蓋略微超過腳尖,才能使得身體重心往下,才能讓股四頭刺激到位。

2、倒蹬

倒蹬是一個比較不符合人體運動的動作,因為沒人是倒立運動的。但是它的訓練能夠讓大腿的負重量更大,刺激更到位,促睪效果更棒。

3、跳躍訓練

跳躍是雙腿的基本功能,能夠增強下肢的爆發力,長期訓練給你帶來力量和速度的完美結合,戰斗力十足。你也可以改為:縱跳,蛙跳,箭步跳,都是不錯的動作。

4、直腿硬拉

直腿硬拉是針對后腿腘繩肌的訓練,這與傳統硬拉訓練背部不同,但是相同的是能夠刺激深層核心、運動身體大部分肌群,因此促睪力度也是不錯的。

5、提踵

這個動作比較小眾,是針對小腿排腸肌的訓練,為了協調大腿發展而額外增加的訓練動作, 能讓下肢比例更協調,更勻稱。

這5個下肢動作,每周訓練一次腿部,每個動作進行5組X10RM,堅持2-3個月,你就能感受到身體的變化,讓你擁有強大的腿部力量,跟下肢爆發力!


用戶評論